Zatímco dříve trápily společnost nejvíce bakterie a infekce, dnes jsou to civilizační choroby. Patří mezi ně kardiovaskulární onemocnění, cukrovka druhého typu, vysoký tlak, nadváha a obezita, bolesti zad, artróza, psychogenní následky stresu a další. Společným jmenovatelem těchto nemocí je nedostatek pohybu, kterého si Češi v posledních letech dopřávají čím dál méně. Přitom právě pravidelný pohyb je základním předpokladem pro boj s kily i civilizačními nemocemi.
5 tipů, jak hubnout správně a zdravě
1) Tip pro začátečníky
Pokud jste se rozhodli začít cvičit, máte již první velký krok za sebou. Aby vám odhodlání vydrželo, je důležité mít tzv. vnitřní motivaci ke cvičení. Tzn. pojmenovat si pro vás silné motivátory k pohybu (např. obléknout o číslo menší velikost, vyjít schody bez zadýchání, cítit se dobře a líbit se sám sobě, zbavit se určitých zdravotních obtíží atd.). Dobré je také vytvořit si konkrétní, ale reálnou vizi toho, jak bude vaše tělo vypadat a jak se budete cítit např. po 2 měsících, když se budete věnovat cvičení 3x týdně. To je důležité, abyste u cvičení vydrželi. K vytyčeným metám postupujte po malých krůčcích. V průběhu vašeho snažení ověřujte, jak se vám daří plnit dílčí cíle a nezapomeňte se odměnit vždy, když se vám to podaří.
2) Pokud nejdu z tréninku naprosto zničený, nezhubnu.
Tak toto rozhodně pro hubnutí neplatí. Pokud se během hodinky cvičení zřídíte tak, že se ještě po hodině potíte a lapáte po dechu, motá se vám hlava a navíc cítíte přetažený sval, nepřinesl vám trénink mnoho dobrého. Fyzioterapeutka a cvičitelka Míša Polášková radí: „Při cvičení vnímejte své tělo, svůj dech i pocity. Nikdy by se vám nemělo dělat ze cvičení špatně, neměli byste nikde cítit výraznou bolest." Vždy respektujte vlastní tělo a pocity během cvičení. Pro hubnutí je navíc vhodnější trénink s nižší intenzitou.
3) Spočítejte si tepovou frekvenci
Jak ale docílit toho, aby intenzita cvičení nebyla zase příliš nízká? „Doporučuji během cvičení sledovat tepovou frekvenci, která by se pro spalování tuků, a tedy hubnutí, měla pohybovat kolem 60 - 70 % maximální tepové frekvence. K tomu výborně slouží měření sporttesterem nebo pomocí hrudního pásu," připomíná fyzioterapeutka a cvičitelka Míša Polášková. Tepová frekvence (TF) udává počet tepů během jedné minuty a přesně vypovídá o zatížení organismu během sportovní aktivity. Optimální „hubnoucí" tepovou frekvenci ženy lze snadno vypočítat dle vzorce: (226 - váš věk) x 0,6; muži pak vypočítají své optimum dle vzorce: (220 - váš věk) x 0,6. „Pro spalování tuků bychom se tedy měli pohybovat na 60 % naší maximální TF (=220 či 226-věk), což je stav, kdy ještě jsme schopni si při cvičení povídat," vysvětluje slečna Polášková. Pokud se ale pustíte do podstatného hubnutí, není vhodné spoléhat se pouze na osobní pocity, výrazně efektivnější je měřit vaši TF přesnými přístroji.
4) Délka cvičení
Myslíte-li to s hubnutím vážně, počítejte s tím, že vám pohyb do života vstupuje již natrvalo. „Cvičení byste se měli věnovat pravidelně, a to alespoň 3x týdně po dobu minimálně 45 minut. Teprve po půl hodině pohybu se totiž tělo dostatečně zahřeje a začne spalovat tuky," vysvětluje Míša Polášková
5) Druh pohybu
Pro hubnutí je v podstatě nejdůležitější, aby vás druh pohybové aktivity bavil a cvičili jste především kvůli sobě. Vaše motivace tak vydrží a pohyb se stane přirozenou a pravidelnou součástí vašeho života.
Domácí trenažéry vám pomohou zhubnout
Cvičení s aerobními fitness trenažéry je pro hubnutí velice vhodné. Oproti skupinovým aerobním lekcím totiž můžete přizpůsobit tempo a náročnost tréninku právě vám, a proto hubnete rychleji a efektivněji. Nabídka aerobních trenažérů je pestrá a záleží jen na vás, který z nich vám nabídne pohyb, který vás „chytne". „Stroj si před nákupem osobně vyzkoušejte", zdůrazňuje Martin Homolka z firmy KETTLER. „Máte-li navíc zdravotní problémy, doporučujeme konzultaci s lékařem nebo fyzioterapeutem," dodává.
Běžecké pásy
Běžecké pásy jsou pro trénink lidí s vyšší nadváhou velice vhodné. Zpočátku přitom postačí chůze nebo mírný běh na dolní hranici aerobního pásma. Při tréninku si nezapomeňte kontrolovat držení těla a ramen a nezapomeňte také na strečink před a po cvičení.
Běžecký trenažér Track Motion, KETTLER
Běžecký pás Track Motion je skvělým kompromisem mezi cenou a kvalitou. Je vhodný jak pro začátečníky, tak pro náročné sportovce, kteří potřebují intenzivní přípravu, např. na závody. Moderní systém odpružení zmírňuje otřesy při běhu, a šetří tak klouby a páteř. Trénink na míru si můžete zvolit z osmi tréninkových programů. Ovládání trenažéru zjednodušují tlačítka pro přímou volbu rychlosti a stoupání, STOP-pojistka se zase postará o bezpečný trénink. Velká běžecká plocha o rozměrech 132 × 48 cm řadí tento trenažér na špičku dané cenové kategorie. Přesto je nenáročný na prostor, běžeckou plochu lze po tréninku díky plynovým pružinám snadno vyklopit.
Cena: 26 990 Kč
Běžecký trenažér Track Experience, KETTLER (novinka)!
Vlajková loď mezi běžeckými pásy pro domácí trénink nabízí plnohodnotný trénink těm nejnáročnějším uživatelům. Magnetic Damping System (MDS) je v současnosti nejmodernější technologie odpružení, které velmi efektivně tlumí nárazy při běhu, šetří tak klouby a zaručuje tichý provoz. Zvolit můžete z nadstandardních 38 tréninkových programů, včetně pulsem řízených programů cílených na spalování tuků. Inteligentní program pak ovlivňuje průběh tréninku regulací rychlosti a sklonu pásu. Opravdu výjimečná běžecká plocha 150 x 51 cm řadí tento trenažér mezi špičku ve své kategorii.
Cena: 49 990 Kč
Rotopedy
Rotopedy jsou nestárnoucí klasikou domácího cvičení. „Lidem s vyšším stupněm obezity, kteří potřebují při pohybu odlehčit kloubům, bych doporučil právě trénink na rotopedu. Ještě efektivnější variantou jsou pak ergometry, které jsou schopny přesněji dávkovat zátěž," vysvětluje Martin Homolka.
Rotoped Giro P, KETTLER
Oblíbený rotoped získal pro rok 2012 nový slušivý kabát, takže vám ostudu neudělá ani před televizí v obýváku. Inovovaný model je vhodný pro trénink celé rodiny. Komfortní gelové sedlo s výškovým i horizontálním posuvem a nastavitelný sklon ergonomických řídítek přizpůsobí rotoped každé postavě. Dlaňové senzory pro snímání pulsu a výběr z osmi tréninkových programů se postarají o skutečně efektivní trénink.
Cena: 9 990 Kč
Rotoped Giro R, KETTLER
Rotoped Giro R ocení díky snadné a pohodlné obsluze, hlubokému nástupu a komfortnímu sedlu s opěrkou zad jak starší lidé, kteří se chtějí udržovat v kondici, tak i lidé se sníženou pohyblivostí, kteří potřebují rehabilitovat např. po úrazu. Jednoduché ovládání zaručuje přehledný displej, efektivitu tréninku zase 8 tréninkových programů.
Cena: 15 990 Kč
Sport tester - hrudní pás Polar
Hrudní pás měří tepovou frekvenci komfortně a přesně. Zvolíte-li pro trénink tzv. pulsem řízený program, jsou informace o pulsu bezdrátově přenášeny do trenažéru, který při tréninku vhodně upravuje intenzitu zátěže. Vy tak dosáhnete maximálně účinného tréninku. Tento pomocník ve spojení s kvalitním trenažérem vám velmi ulehčí ovládání stroje při tréninku a hubnutí se díky němu stane mnohem efektivnějším.
Cena: 1 490 Kč
Mgr. Michaela Polášková
Míša Polášková vystudovala fyzioterapii a dokončuje studia psychologie na Karlově univerzitě v Praze. Je lektorkou orientálních břišních tanců a cvičebního programu Balantes, jehož je také spoluautorkou. Podílela se na vzniku instruktážních DVD Balantes a Therapy Balantes. Mimo jiné je školitelkou FISAF (Federation of International Sports, Aerobics and Fitness). Dlouhodobě se zabývá studiem biosyntézy (psychoterapie zaměřené na tělo).
O společnosti KETTLER
Rodinná firma založená panem Heinzem Kettlerem v roce 1949 v Německu vyrostla za 60 let své existence ve skupinu společností světové pověsti. Dnes zaměstnává více než 1 700 lidí v Německu, Evropě a USA a má obchodní partnery ve více než 60 zemích světa na pěti kontinentech. Sortiment zahrnuje přes 6 000 výrobků, které procházejí neustálými inovacemi na základě nejnovějších poznatků a aktuálních trendů. V roce 2011 získala firma již potřetí v řadě prestižní titul Nejinovativnější značka roku v mezinárodní soutěži Plus X Award. Kompletní nabídku sortimentu najdete na www.kettler.cz
Showroom KETTLER
Fitness trenažéry a posilovací pomůcky značky KETTLER si můžete prohlédnout a vyzkoušet v nově otevřeném showroomu v Čestlicích na adrese Shop Park Čestlice, Průhonická 119, Čestlice (Praha - východ). Sortiment značky KETTLER najdete také ve specializovaném showroomu v Praze Ruzyni na adrese Karlovarská Business Park, Na Hůrce 1091/8, Praha 6 - Ruzyně. Vaše dotazy zodpoví a s výběrem vám poradí zkušení odborníci.
KETTLER podporuje iniciativu Česko se hýbe!
