Plavky se každoročně stávají vhodnou motivací pro omezení našich jídelních hříchů a zvýšení sportovní aktivity. I když nejste akční typ, který by rád navštěvoval posilovny či si udržoval kondici při týmových hrách s kamarády, nezoufejte. Zpevnit postavu můžete pomocí několika málo cviků i z pohodlí domova. Stačí si 3x týdně najít chvíli času a věnovat se jen sama sobě, výsledky se zaručeně dostaví. Skvělými pomocníky vám pak mohou být malé pomůcky pro domácí cvičení, které se vejdou do každého bytu a neudělají vám ani vítr v peněžence. „Fitness doplňky KETTLER vám pomohou zpevnit a vytvarovat celé tělo. Doplňky z řady Balance vám navíc pomohou posílit hluboké svaly, které mají pozitivní vliv na držení těla," doplňuje Martin Homolka, specialista na domácí fitness.
8 cviků pro krásné tělo s fitness doplňky KETTLER
Kočka
Zpevníte břicho, prsní svaly, tvarujete ramena, aktivujete hluboký stabilizační systém.
Popis cviku: Cvik začíná v pozici kočky, kolena podložte vzduchovým polštářem. S výdechem zvedněte ruku před sebe do výšky ramene, břicho držte stále vtažené a záda rovná. Dejte pozor, aby se vám nepropadla bedra.
Počet opakování: 3 série po 8 opakováních (na každou stranu)
Pomůcka: Vzduchový stepper, KETTLER, 490 Kč
„Veslování" s pružinou
Posílíte a zpevníte zádové a mezilopatkové svaly, tvarujete ramena, zlepšíte držení těla.
Popis cviku: Výchozí pozicí je sed s nohami mírně pokrčenými před sebou, podsazenou pánví a zpevněným břichem. Ruce v lokti pokrčíme, palce směřují ke stropu. Dva konce pružiny zachytíme za boty, zbylé dva konce chytíme do ruky. S nádechem upažíme ruce, stáhneme lopatky a s výdechem povolíme. Pružina musí být neustále napjatá. Dejte pozor na prohnutí v bedrech, záda musí zůstat rovná.
Počet opakování: 3 série, 10 opakování
Pomůcka: Posilovací pružiny Body Shaper, KETTLER, 390 Kč
Prkno na jedné noze
Posílíte a zpevníte hýždě a zadní stranu stehen.
Popis cviku: Základní pozicí je stabilizace těla v pozici prkna se zpevněným břichem, hlava je v prodloužení páteře. S výdechem pomalu zvedněte nohu do prodloužení těla, v pozici 2 vteřiny vydržte a s nádechem se vraťte zpět do výchozí pozice. Cvik je určen pro pokročilé, díky balanční pomůcce dochází k zapojení hlubokých svalů kolem páteře a břišních svalů.
Tip pro začátečníky: Začátečníci mohou cvik provádět bez vzduchového polštáře.
Počet opakování: 3 série, 15 opakování na každou stranu
Pomůcka: Vzduchový polštář Air Pad, KETTLER, 390 Kč
Přednožování na válci
Balanční cvik na pěnovém válci posiluje spodní bříško, aktivuje hluboký stabilizační systém a protahuje zkrácenou zadní stranu stehen.
Popis cviku: Lehněte si celou páteří na pěnový válec, ruce položte volně podél těla. Pokrčte nohy, jednu propněte před sebe a s výdechem zvedejte nataženou nohu tak, aby pata směřovala ke stropu. S nádechem pomalu vracejte nohu do výchozí pozice.
Počet opakování: 3 série, 12 opakování pro každou nohu
Pomůcka: Pěnový válec, KETTLER, 890 Kč
Posilování bříška s gymnastickým míčem
Posílíte a zpevníte břišní svaly.
Popis cviku: Vleže na zádech zvedněte nohy ke stropu a mezi paty a holenní kost vložte gymnastický míč. S výdechem nohy pomalu spouštějte tak nízko, dokud udržíte bedra přitisknutá k podložce, s nádechem vracejte zpět ke stropu. Hlava je volně položená a bedra v průběhu celého cviku leží na podložce.
Počet opakování: 3 série, 10 opakování
Pomůcka: Gymnastický míč, KETTLER, 490 Kč
Peck deck s gymnastickým míčem
Posílíte a zpevníte prsní svaly a svaly spodního břicha.
Popis cviku: Míč stabilizujte pomocí základny s pružinou. Výchozí pozicí je leh na míči na zádech s rozpaženýma rukama. V rukou držíte pružinu za úchopy, s výdechem předpažujete a zvedáte nohu do úrovně brady. Nezapomínejte držet stále pokrčené lokty, bradu u hrudníku a neprohýbejte se v bedrech.
Počet opakování: 3 série, 20 opakování
Pomůcka: Gymnastický míč, KETTLER, 490 Kč; základna pro gymnastický míč, KETTLER, 490 Kč
Posilování vleže na boku
Posílíte a zpevníte vnitřní stranu stehen.
Popis cviku: Obruč vložte mezi kotníky a stlačujte nohama proti sobě. Spodní ruka leží v prodloužení páteře pod hlavou. Hlídejte si rovná záda a pevný střed těla.
Počet opakování: 3 série, 20 opakování
Pomůcka: Pilates obruč, KETTLER, 249 Kč
Spouštění těla na stepperu
Posílíte a zpevníte tricepsy.
Popis cviku: Pro krásné paže můžete zvolit jednoduchý cvik. Sedněte si zády ke stepperu, opřete se dlaněmi o „schůdek" a nadzvedněte se. S nádechem pomalu pokrčte ruce v loktech a spouštějte se k zemi. S výdechem se opět vraťte do výchozí pozice. Ramena zůstávají otevřena do šířky a hlava v prodloužení páteře.
Počet opakování: 3 série, 10 opakování
Pomůcka: Aerobic stepper, KETTLER, 1 990 Kč
O společnosti KETTLER
Rodinná firma založená panem Heinzem Kettlerem v roce 1949 v Německu vyrostla za 60 let své existence ve skupinu společností světové pověsti. Dnes zaměstnává více než 1 700 lidí v Německu, Evropě a USA a má obchodní partnery ve více než 60 zemích světa na pěti kontinentech. Sortiment zahrnuje přes 6 000 výrobků, které procházejí neustálými inovacemi na základě nejnovějších poznatků a aktuálních trendů. V roce 2011 získala firma již potřetí v řadě prestižní titul Nejinovativnější značka roku v mezinárodní soutěži Plus X Award. Kompletní nabídku sortimentu najdete na www.kettler.cz
KETTLER podporuje iniciativu Česko se hýbe!
