Přibrat nějaké to kilo není velké umění. „V naší praxi se často setkáváme s klienty, kterým se postava změnila až s nástupem do zaměstnání. Celodenní sezení u počítače, stresující práce a nepravidelné stravování, a člověk rázem ztratí tu hezkou figuru, kterou si léta pěstoval", sděluje svou zkušenost jednatel firmy KETTLER Martin Homolka. Ideální váhu a postavu je také čím dál těžší si udržet s přibývajícím věkem, kdy nám přirozeně ubývá svalová hmota. Fyzioterapeutka Míša Polášková k tomu dodává: „S věkem klesá tzv. bazální (klidový) metabolismus. Tělo pomaleji spaluje tuky a ty mají tendenci se ukládat. Tomu však můžete snadno zabránit. Pravidelný pohyb zvýší množství svalové hmoty a tak dojde k rychlejšímu spalování tuků nejen při cvičení, ale i mimo něj."
Sedavé zaměstnání
Pohyb je také nesmírně důležitý, pokud sedíte osm hodin v kanceláři a během této doby si dojdete maximálně uvařit kávu. „Člověka, který sedí celý den u počítače, poznáte na ulici na první pohled. Charakterizují ho předsunutá ramena, hlava výrazně vpředu a hrb v horní části páteře," říká Míša Polášková. To s sebou často přináší bolesti hlavy a zad, celodenním sezením trpí také bedra a dochází k oslabení břišních a hýžďových svalů. Mohou vás také postihnout problémy související s nesprávným prouděním lymfy a krve v těle. Dlouhodobé sezení také výrazně omezuje dýchání, což má negativní důsledky nejen pro plíce a dýchací cesty, ale též pro páteř a celý trup. O psychice ani nemluvě.
„Pravidelný pohyb alespoň 3x týdně kompenzuje celodenní sezení, zlepší kondici, srovná držení těla a může vás zbavit nepříjemných bolestí hlavy a zad," radí fyzioterapeutka. Jako kompenzace sedavého zaměstnání je vhodná kombinace dynamických pohybových aktivit s posilováním, a to především s aktivací hlubokých svalů podél páteře a hlubokých břišních svalů. Nesmíme též zapomínat na správné protažení a dýchání. „Při aerobním cvičení, jakým je např. běh, jízda na ergometru nebo tanec, trénujeme naše srdce a plíce. Kromě toho má tento pohyb vliv na proudění lymfy v těle, která z něj odplavuje nahromaděné toxické látky," dodává Míša Polášková.
Tip fyzioterapeutky: „Dbejte na to, abyste tělo posilovali rovnoměrně. Rovnoměrný trénink posílí svaly celého těla, zpevní a vytvaruje postavu a napomáhá také správnému držení těla Při posílení hlouběji uložených svalů odpovědných za nastavení páteře, ulevíte některým povrchovým přetíženým a bolavým svalům (např. podél bederní páteře)."
Před a po cvičení nikdy nezapomínejte na protažení. Pokud máte sedavé zaměstnání, protahujte především svaly přední strany kyčlí, zadní strany kolen, šlachy na rukách, šíjové svaly, bedra a hrudní páteř. „Mnoho cviků na protažení nabídne velký gymnastický míč nebo jóga míč. Hrudní páteř můžete efektivně uvolnit protažením vleže na zádech přes velký míč nebo vleže na podložce s hrudní páteří podloženou částečně nafouklým jóga míčem," doporučuje jeden z prospěšných cviků Míša Polášková.
Pravidelně cvičit můžete i doma
V ideálním případě bychom se měli pohybové aktivitě věnovat 3-4x týdně po dobu min. 30 minut. Nemusíte ale nutně navštěvovat posilovnu, zacvičit si můžete i z pohodlí domova. Ušetříte tak kromě vstupného i čas a náklady na cestu do fitka, měli byste už ale znát principy správného pohybu na trenažérech. A který trenažér zvolit? „To záleží jen na vás a vašich preferencích. Vždy doporučujeme si trenažér před nákupem osobně vyzkoušet, protože skutečně dlouhodobě cvičit vydržíte jen na trenažéru, na kterém vás pohyb baví," říká Martin Homolka z firmy KETTLER.
Crossové trenažéry
Pohyb na cross trenažéru se velmi podobá jízdě na běžkách. „Oproti rotopedu procvičíte nejen boky, hýždě a nohy, ale zapojíte i horní polovinu těla, tedy svaly zad, prsou, paží a ramen. Velkou výhodou je dynamický pohyb bez tzv. mrtvého bodu, díky čemuž dochází k minimalizaci zátěže kolen. Cross trenažér je tak vhodný i pro lidi trpící bolestmi kloubů," popisuje výhody Míša Polášková.
Elyx 7, KETTLER
Crossový trenažér Elyx 7 je špičkou mezi trenažéry pro domácí užití. Z pohodlí domova můžete cvičit se svým osobním trenérem - je zabudován přímo v tréninkovém počítači trenažéru. Po 15 minutovém testovacím tréninku vám integrovaný osobní trenér (IPC) připraví 24 tréninkových programů, které jsou šité na míru vaší aktuální kondici. Až odtrénujete určitý počet hodin, váš osobní trenér vám lekce cvičení opět přizpůsobí vaší pokročilejší úrovni.
Cena: 49 990 Kč
Rivo P, KETTLER
Crossový trenažér je díky poměru kvalita / cena skvělou volbou pro celou rodinu. Tréninkový počítač s 8 programy vám pomůže dosáhnout vašich cílů rychle a efektivně. Zpevněte své tělo, zlepšete si kondici a užívejte si dobré nálady z pravidelného pohybu.
Cena: 13 990 Kč
Ergometry
Alternativou pro jedince, kteří dávají přednost jízdě na kole, je nová řada ergometrů KETTLER s technologií E-SYS. Tato technologie garantuje maximální přesnost měřených údajů při kardio tréninku. Ergometry jsou ideálním pomocníkem pro kondiční trénink i spalování tuků.
Ergometr E3, KETTLER (novinka)!
Moderní ergometr s možností pulsem řízeného tréninku a přesným měřením zátěže je vhodný pro efektivní udržení váhy a kondice. Pohodlný hluboký nástup ocení starší generace a lidé trpící zdravotními problémy, kteří mají cvičení na ergometru jako rehabilitaci. Cena: 13 990 Kč
Ergometr E7, KETTLER (novinka)!
Nejvyšší model nové řady ergometrů KETTLER je navržen pro potřeby nejnáročnějších uživatelů. Při tréninku můžete vybírat ze 48 integrovaných programů včetně pulsem řízených programů. Zvolený trénink pak absolvujete maximálně efektivně - s přesně takovou zátěží, kterou potřebujete. Přizpůsobí se každé postavě - nabízí flexibilní polohování displeje, řídítek i sedla a komfortní hluboký nástup.
Cena: 26 990 Kč
Veslovací trenažéry
Veslovací trenažéry jsou vyhledávané především aktivními sportovci a trénovanými jedinci, kteří si chtějí dát skutečně do těla. Veslování se pohybuje na pomezí aerobního a silového sportu a výborně se hodí pro vytrvalostní trénink, trenažér je navíc velice skladný. Při cvičení na veslovacím trenažéru zapojíte všechny svalové partie - zejména nohy, záda, ruce, prsa a břicho. Pravidelné veslování také napomáhá při bolestech zad, fyzioterapeutka ale upozorňuje: „Vždy je podstatné správné držení těla, dýchání a protažení před i po cvičení. Veslovací trenažér bych nedoporučila úplným začátečníkům s bolestmi zad. Pro ně je vhodnější např. cvičení s latexovým pásem, gymnastickým míčem apod."
Coach E, KETTLER
Veslovací trenažér Coach E nabízí sportovcům na výběr z 12 tréninkových programů. Kromě veslování umožňuje také řadu posilovacích tahových cviků. Veslařský trenažér KETTLER COACH E je německé výroby a byl vyznamenán známkou Plus X za vysokou kvalitu a funkčnost.
Cena: 26 990 Kč
Coach M, KETTLER
Trenažér s magnetickou brzdou a manuálním nastavením zátěže. Díky dodatečným tahovým cvikům představuje tento trenažér multifunkční nástroj s širokým záběrem posilovaných partií. Trenažér Coach M byl vyroben v Německu a pyšní se známkou kvality Plus X za vysokou kvalitu a funkčnost.
Cena: 18 990 Kč
Mgr. Michaela Polášková
Míša Polášková vystudovala fyzioterapii a dokončuje studia psychologie na Karlově univerzitě v Praze. Je lektorkou orientálních břišních tanců a cvičebního programu Balantes, jehož je také spoluautorkou. Podílela se na vzniku instruktážních DVD Balantes a Therapy Balantes. Mimo jiné je školitelkou FISAF (Federation of International Sports, Aerobics and Fitness). Dlouhodobě se zabývá studiem biosyntézy (psychoterapie zaměřené na tělo).
O společnosti KETTLER
Rodinná firma založená panem Heinzem Kettlerem v roce 1949 v Německu vyrostla za 60 let své existence ve skupinu společností světové pověsti. Dnes zaměstnává více než 1 700 lidí v Německu, Evropě a USA a má obchodní partnery ve více než 60 zemích světa na pěti kontinentech. Sortiment zahrnuje přes 6 000 výrobků, které procházejí neustálými inovacemi na základě nejnovějších poznatků a aktuálních trendů. V roce 2011 získala firma již potřetí v řadě prestižní titul Nejinovativnější značka roku v mezinárodní soutěži Plus X Award. Kompletní nabídku sortimentu najdete na www.kettler.cz
Showroom KETTLER
Fitness trenažéry a posilovací pomůcky značky KETTLER si můžete prohlédnout a vyzkoušet v nově otevřeném showroomu v Čestlicích na adrese Shop Park Čestlice, Průhonická 119, Čestlice (Praha - východ). Sortiment značky KETTLER najdete také ve specializovaném showroomu v Praze Ruzyni na adrese Karlovarská Business Park, Na Hůrce 1091/8, Praha 6 - Ruzyně. Vaše dotazy zodpoví a s výběrem vám poradí zkušení odborníci.
KETTLER podporuje iniciativu Česko se hýbe!
