Košík
+420 235 007 007 Infolinka KETTLER

Posilování pro tvarování postavy, zdraví a pohyblivost

Posilování pro tvarování postavy, zdraví a pohyblivost

Praha, září 2011 - Posilovny jsou ideálním místem pro všechny, kdo chtějí nabrat svalovou hmotu a tvarovat konkrétní partie. Posilování však získává s rostoucím věkem i zdravotní význam - je důležité pro celkovou pohyblivost člověka. Ne každý však má možnost fitness centra navštěvovat pravidelně a na výsledek pak čeká marně. Pro zařízení malé domácí posilovny pro silový trénink vám dnes stačí i 4 m2 a cvičení pak máte stále po ruce.

Svaly je nutné trénovat nejen pro pěknou postavu a sílu, ale i s přibývajícím věkem, kdy svalová hmota v těle přirozeně ubývá. Již po třicátém roce života totiž člověk ztrácí ročně 1 - 1,5 % své maximální síly. Posilováním oslabených svalů si zajišťujete celkovou pohyblivost i ve vyšším věku. Nejde však jen o svaly, ale také o klouby a páteř. „Svaly totiž ulehčují kloubům a páteři. Pokud máte dostatečně aktivní hluboké zádové svaly, vaše páteř tolik netrpí, neboť váhu hlavy a ramen nenese páteř samotná, ale z větší části právě svaly okolo ní. To samé se týká kloubů, např. kolenního. Proto je zejména ve vyšším věku posilování oslabených svalových skupin velmi důležité i ze zdravotního hlediska. A navíc je posilování prevencí vzniku osteoporózy," vyjmenovává pozitiva fyzioterapeutka Míša Polášková.

Čtyři tipy pro zdravé posilování

Tip 1: Ačkoli odborníci znovu a znovu opakují význam zahřátí a protažení před a po tréninku, mnoho lidí jej stále podceňuje. U silového tréninku však platí dvojnásob - před cvičením se zahřejte! Svaly nejlépe nastartujete na aerobním stroji s lehčí zátěží, například na crossovém nebo běžeckém trenažéru.

Tip 2: Vedle možného zranění je hlavním rizikem při posilování jednostranná zátěž. Vždy proto dbejte na rovnoměrné posilování celého těla. Zásadní je provádět cviky správně a nepřetěžovat pomocné svalové skupiny, při cvičení si proto hlídejte správné nastavení těla, především páteře a ramen.

Tip 3: V případě hypermobility (zvýšená kloubní pohyblivost) je zase třeba hlídat, aby nešla tzv. „kost na kost" (např. při propnutí lokte s činkou v ruce). Je potřeba klouby tzv. zacentrovat, aby nedocházelo k jejich poškození. K tomu lze velmi dobře využít balanční pomůcky (např. vzduchový polštář či gymnastický míč apod.).

Tip 4: Z pohledu fyzioterapeuta je vhodné posilování na strojích či s činkami kombinovat jak s aerobním, tak např. s balančním cvičením pro správnou aktivaci hlubokých svalů, které mimo jiné pomáhají při posilování držet páteř ve správné poloze. „Svalová koordinace je z pohledu fyzioterapeuta pro pohyb důležitější, než celková svalová síla," říká Míša Polášková a zdůrazňuje: „Při cvičení se plně koncentrujte na prováděný cvik, na správný pohyb a trénované svalstvo. Vyhnete se tak riziku zranění svalu. Nezapomeňte dbát na dostatečný přísun tekutin, abyste udrželi svalstvo pružné."

Domácí přístroje pro silový trénink - posilovací lavice a věže

Posilovací věže a lavice nemusíte využívat jen ve fitness centru. Moderní posilovací věže KETTLER vyžadují minimum prostoru, za který nabízí velké množství tréninkových pozic. Pravidelným tréninkem posílíte a tvarujete hlavní svalové partie horní i dolní části těla.

Věže vs. činky

Posilovací věže mají oproti činkám nespornou výhodu, zejména pokud s tréninkem teprve začínáte. Nedovolí vám totiž posilovat špatně. „Posilovací věže KETTLER jsou konstruovány tak, aby vedly pohyb správně. Nehrozí tak přetěžování určitých svalových skupin při špatně provedeném tréninku," říká Martin Homolka ze společnosti KETTLER.

Tip Míši Poláškové: Při cvičení dýchejte! Při překonávání zátěže vydechněte, při povolování nadechujte.

Posilovací věž Kinetic F3 je vhodná pro každého, kdo má zájem o komplexní a bezpečný silový trénink. Nabízí velké množství tréninkových pozic, např. stahování zátěže, butterfly nebo tlaky na lavičce. Propracovaná konstrukce podporuje správné a bezpečné provedení cviků, i při náročném cvičení s maximální zátěží. Díky vysoké škálovatelnosti zátěže mohou s věží bezpečně trénovat i začátečníci.

Cena: 29 990 Kč

Posilovací věž Multigym nabízí cenově dostupné multifunkční vybavení do malé domácí posilovny, které umožní velmi účinně a bezpečně posilovat všechny svalové skupiny horní i dolní části těla. Multifunkční věž nabízí různé možnosti posilování celého těla, např. stahování zátěže, butterfly nebo tlaky na lavičce. Trénink je vhodný pro všechny věkové kategorie od začátečníků po zkušené sportovce.

Cena: 17 990 Kč

Mgr. Michaela Polášková

Míša Polášková vystudovala fyzioterapii a dokončuje studia psychologie na Karlově univerzitě v Praze. Je lektorkou orientálních břišních tanců a cvičebního programu Balantes, jehož je také spoluautorkou. Podílela se na vzniku instruktážních DVD Balantes a Therapy Balantes.  Mimo jiné je školitelkou FISAF (Federation of International Sports, Aerobics and Fitness). Dlouhodobě se zabývá studiem biosyntézy (psychoterapie zaměřené na tělo).

O společnosti KETTLER

Rodinná firma založená panem Heinzem Kettlerem v roce 1949 v Německu vyrostla za 60 let své existence ve skupinu společností světové pověsti. Dnes zaměstnává více než 1 700 lidí v Německu, Evropě a USA a má obchodní partnery ve více než 60 zemích světa na pěti kontinentech. Sortiment zahrnuje přes 6 000 výrobků, které procházejí neustálými inovacemi na základě nejnovějších poznatků a aktuálních trendů. V roce 2011 získala firma již potřetí v řadě prestižní titul Nejinovativnější značka roku v mezinárodní soutěži Plus X Award. Kompletní nabídku sortimentu najdete na www.kettler.cz

Showroom KETTLER

Fitness trenažéry a posilovací pomůcky značky KETTLER si můžete prohlédnout a vyzkoušet v nově otevřeném showroomu v Čestlicích na adrese Shop Park Čestlice, Průhonická 119, Čestlice (Praha - východ). Sortiment značky KETTLER najdete také ve specializovaném showroomu v Praze Ruzyni na adrese Karlovarská Business Park, Na Hůrce 1091/8, Praha 6 - Ruzyně. Vaše dotazy zodpoví a s výběrem vám poradí zkušení odborníci.

KETTLER podporuje iniciativu Česko se hýbe!

Soubory ke stažení

Podle zákona o evidenci tržeb je prodávající povinen vystavit kupujícímu účtenku. Zároveň je povinen zaevidovat přijatou tržbu u správce daně online; v případě technického výpadku pak nejpozději do 48 hodin.